Muchas chicas no están contentas con su figura y quieren perder kilos de más, pero perder peso en pocos días es imposible. Hay muchas formas de adelgazar y seguramente una de ellas se hará necesaria, adecuada, pero sin motivación no será posible alcanzar el éxito.
Técnicas de motivación en la fase inicial
Para perder peso, las niñas seleccionan un sistema nutricional especial y también comienzan a realizar actividad física. Por supuesto, no todos pueden resistirse a un régimen de este tipo, por lo que es muy importante prestar atención a un aspecto tan psicológico como la motivación para perder peso, que lo ayudará a no volverse loco y alcanzar su objetivo.
Muchas chicas, que quieren deshacerse del exceso de peso, se rinden a la mitad porque tienen una vaga idea de por qué están luchando. Este es uno de los errores más comunes. Solo al comprender exactamente por qué está perdiendo peso puede lograr resultados reales.
La motivación para adelgazar es un empujón, el primer paso hacia tu objetivo. Las niñas indecisas e inseguras deben desarrollar un plan de acción aceptable. Darse cuenta de que el futuro es trabajo duro y duro. Es importante prepararse, juntar voluntad y esfuerzo físico. Las recepciones son diferentes. La más sencilla y eficaz:
- Citas, frases. Escribe, cuelga frente a ti frases positivas e inspiradoras. Mire y hable en voz alta cuando quiera comer otra porción de comida sabrosa pero poco saludable.
- Grabación de audio. Grabe afirmaciones simples en la grabadora, escuchándolas diariamente: "No quiero engordar más y no voy a contradecir el plan", "Bajaré de peso, porque solo cuidar el cuerpo conducirá a la belleza". .
- Imágenes. La visualización es una técnica efectiva para muchos. Se recomiendan imágenes (fotos) de modelos femeninos delgados para colgar frente a los ojos, como un sueño hecho realidad, cuyos ejemplos inspiran a todas las mujeres. Una buena motivación para las chicas es una foto de hombres guapos a los que quieras seducir y empezar a cambiar para mejor.
- Prometer. ¿Por qué no prometer a los seres queridos dar una cierta cantidad de dinero (valor) si al menos un elemento del plan no se completa en una fecha determinada y no se bajan algunos kilos?
- Tela. Compre ropa fresca y de moda, pero una talla menos. Esto servirá como una razón para probar algo después de perder peso.
- Entusiasmo. Encontrar un pasatiempo es un gran motivador que lo distraerá constantemente del deseo de comer algo delicioso, pero prohibido.
- Apoyo, alabanza. Si los seres queridos comienzan a apoyar e inspirar desde el principio, la dieta se desarrollará sin problemas, sin interrupciones.
- La crítica, la condena de los demás. La recepción es dura, pero para algunas personas es fuerte, animándolos a tomar medidas drásticas.
- Miedo, depresión. Muchas mujeres temen la anorexia con consecuencias o la partida de un hombre amado.
- Historias de éxito. Un gran impulso para adelgazar cuando tienes que escuchar cómo las personas han conseguido sus objetivos y sólo gracias a la constancia, una gran fuerza de voluntad.
- Los regalos son recompensas. Puedes empezar a mimarte comprando pequeños obsequios a intervalos regulares.
Vale la pena considerar el consejo de un psicólogo, ya que el éxito lo logran aquellas personas cuyas motivaciones resultan ser las más fuertes. Debe tomar como base 2-3 motivadores externos e internos, combinando el deseo de sentir la ligereza, la ligereza de su cuerpo y, al mismo tiempo, el sueño de adelgazar.
El establecimiento de metas
Sin metas establecidas, el deseo de perder peso desaparece rápidamente. Deben ser reales y claramente definidos. No hay necesidad de establecer estándares altos para usted tratando de perder una docena de libras en solo unos días. Debe entenderse que esto no es realista y solo puede socavar su salud. Se recomienda determinar el objetivo que la mujer quiere alcanzar. Sopese los pros y los contras, los pros y los contras de perder peso. Para crear una súper motivación, se recomienda establecer metas a corto plazo:
- pruébate un vestido más pequeño para la fecha establecida (después de 3 meses);
- por delante es un evento importante y necesita tener tiempo para perder peso;
- se acerca la primavera y hay poco tiempo, pero perder 2-3 kg es bastante real;
- niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Esto es malo, hay que lograr la normalización de los indicadores.
Vale la pena hacer un plan en una hoja de papel, dividiéndolo en 2 columnas. En uno, anote los aspectos negativos de los kilos de más (la incapacidad de desvestirse en la playa, usar ropa bonita), en el otro, los beneficios potenciales que obtendrá si aún logra deshacerse de los molestos kilogramos.
Castigo y aliento
Será mucho más fácil perder peso si una mujer controla su pereza. Para hacer que el proceso de pérdida de peso sea más interesante, debe convertirse en un juego en el que se permita la participación de amigos y familiares. Se recomienda desarrollar un sistema de recompensas y castigos.
Galardonado:
- para pasar el día adecuadamente, es posible visitar un salón de belleza, una sala de masajes, un museo, un delfinario;
- poner una cierta cantidad de dinero en una alcancía si los cambios son obvios;
- planee un día libre con un viaje fuera de la ciudad e incluso a otro país, si puede obtener resultados impresionantes para la fecha límite.
Ejemplos de castigos:
- rechazo de entretenimiento y compras;
- realizar la limpieza diaria, a pagar;
- dando dinero a su marido, amigos.
Puedes motivarte a perder peso animándote, sin olvidar el objetivo principal: mantener bajo estricto control las emociones, los problemas psicológicos y las posibles averías.
Fotos antiguas y ropa favorita - en lugares importantes
Muchas mujeres, mirando las fotos de las imágenes ideales de las modelos de moda, imaginan cuánto trabajo se necesita invertir para lograr proporciones corporales similares. Cada mujer tiene su propio estándar de buena figura, lo que te servirá como un excelente aliciente, pero debes tener en cuenta tu constitución.
Las fotos antiguas, en las que una vez en su juventud la figura era más ideal, servirán como inspiración, un fuerte motivador. Vale la pena poner tu ropa favorita y fotos antiguas en primer plano. Las miradas diarias a la foto pueden ser la mejor motivación.
La ropa favorita que quieras usar se puede colgar al lado del espejo. Esta es una buena motivación para todos los días. La ropa estará colgada y cada vez te recordarán que el objetivo está marcado.
Comparte tus planes con tus seres queridos
Debe abordar el proceso de manera responsable. Haga un plan, anote las formas de alcanzar la meta y los plazos. Es importante establecer metas que cualquier mujer pueda lograr de manera realista, independientemente de su complexión.
No estará de más contar tus planes a familiares y amigos, ya que el apoyo emocional también es un incentivo. Es bueno que personas cercanas se unan al proceso de pérdida de peso. Ayudarán a apoyar el deseo de lo previsto y la meta y evitarán que comas comida chatarra si lo deseas.
Piensa y actúa positivamente
No puede desesperarse si no ha logrado perder ni siquiera 1 kg en 1-2 semanas. Vale la pena enfocar sus pensamientos y actividad física en el hecho de que todo saldrá bien, pero tendrá que intentarlo. En tu negocio, debes involucrar a personas cercanas:
- jugar juegos activos con niños;
- visita el gimnasio con tu esposo;
- andar en bicicleta por la ciudad.
El ritmo adecuado es la clave para perder peso
Al perder peso, es importante elegir un ritmo que sea aceptable para usted. No debes irte a los extremos, seguir una dieta estricta o sobrecargarte de fuerza y entrenamiento físico.
Una transición brusca a un nuevo estilo de vida provocará un debilitamiento de la salud, un deterioro del bienestar, estrés. No se recomiendan paseos de larga distancia.
Al superar largas distancias, un cuerpo no preparado fallará rápidamente y, por la mañana, una persona se sentirá extremadamente difícil.
Elija un ritmo aceptable para usted, aumente la carga gradualmente, no más del 10% por semana.
El ejercicio debe ser divertido
No puede agotarse con un esfuerzo físico insoportable, así como posponer el proceso de pérdida de peso indefinidamente. Si visita un club deportivo, primero debe consultar a un médico deportivo, hacerse una prueba, evaluar el estado de su sistema cardiovascular. Para no sobrecargar el cuerpo, debe elegir la frecuencia e intensidad de entrenamiento óptimas. El celo excesivo y el sobreesfuerzo no te harán ningún bien.
Sí, tu comida favorita, pero dentro de unos límites razonables
Bajar de peso de forma adecuada y según el plan significa decir sí a tu comida favorita. No debe limitarse a la nutrición diaria, sentarse solo en el agua y negarse a tomar alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
Es importante comprender que una dieta adecuada no es una prohibición absoluta de los alimentos y la negativa a comer. Entonces puede socavar rápidamente su salud y perder el deseo de perder peso. Está permitido utilizar todos los productos, pero en pequeñas porciones.
Encontrar una dieta aceptable es difícil, pero puedes consultar a un nutricionista o entrenador. Haz una dieta diaria, una lista de ejercicios de entrenamiento.
Habrá que abandonar los alimentos ricos en calorías y los dulces. Basta con calcular correctamente las calorías que necesita para cada día, ya que todo encajará. Si es el almuerzo, no puede simplemente comer un paquete de papas fritas secas, aunque debe rechazar un postre adicional.
Motivación para perder peso todos los días: guarde el resultado
Para que la motivación no desaparezca, los resultados deben guardarse e incluso documentarse. El registro de los resultados se puede realizar de varias formas:
- elabore un informe fotográfico con la aplicación de parámetros de peso firmados, que se lograron después de 2-3 semanas de pérdida de peso;
- publicar fotos en las redes sociales para obtener el apoyo de amigos;
- encuentre un pasatiempo que le permita distraerse de la idea del hambre y la comida chatarra.
No se puede desesperar y detenerse en los resultados obtenidos. Vale la pena regocijarse, corrigiendo incluso los resultados menores y el éxito en la pérdida de peso. Es importante seguir el objetivo con claridad, ceñirse al ritmo establecido. Si no fue posible cambiar la cifra en unos meses, será posible en 1-1, 5 años.
La mejor motivación para perder peso es establecer metas alcanzables. Es importante creer en ti mismo que todo funcionará y no completará tu programa de pérdida de peso si no has logrado perder algunos kilos antes de la fecha límite.
La pérdida de peso y la motivación son inseparables. Para algunas mujeres, mejorar su salud es un poderoso motivador, para otras, convertirse en un ejemplo para sus hijos y amigos. Es importante encontrar motivadores individuales que funcionen, a pesar de las dificultades y obstáculos inminentes.